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腹式呼吸を侮るべからず・・・

最近、腹式呼吸にハマってます!

と言ってもこの腹式呼吸めちゃくちゃ難しい!!

息、吸って~、吐いて~、の何が難しいの~?と思われるかもしれませんが

やってみてください。

やり方はこちら↓

仰向けに寝ます。

膝を軽く曲げて立てておきます。全身の力を抜きます。

息を吸って大きくお腹を膨らます・・・

あ!まず吐いてからのほうがいいんだった。ここ重要。

改めまして、、、

まず、今ある息を鼻から吐きまーす。

吐ききったら今度は鼻から息を吸いながら大きくお腹を膨らまします。

風船みたいにパンパンに。

吸いきったら一度止めて、

鼻から息を吐きながらお腹薄~くしていきます。

吐ききったら一度止める、

鼻から息を吸う~お腹膨らます~、一度止める、

吐く~おなかへこます~、

の繰り返しなんですが、

脱力がすごく大事です。

無意識に入った足の力、首の力、抜いてください。

 

「肺」の画像検索結果
そして、人間の肺って鎖骨よりも上まであって下はみぞおち部分まであるんですね、

意外と大きいΣ(・ω・ノ)ノ!と思いませんか?

例えばスーパーのレジ袋だとペットボトルが入るくらい

それだけの息を吸うと考えると今よりもっと吸えるでしょ、

吸うためには吐き切らなきゃいけないから頑張るでしょ、

そうすると無意識に足に、首に、肩に、人によって違うけど

力みができるんです。それを力まないように力を抜いて

吸う~、吐く~、

ね、難しいでしょ・・・

でもね、これ、上手に力みを手放して上手に腹式呼吸ができるようになると

すごくいいことがあるんです。

とりあえず今日はここまで。

また来月~✋

 

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