こんにちは！
禅のブログをご覧いただきありがとうございます！
禅犬山店スタッフ水谷が更新させていただきます。
2022年が始まり１カ月が経ちます。皆様は一年の目標などは決められましたか？私の今年のテーマは「風邪をひかない体作り」です。昔から風邪をひきやすく、学校や仕事を休むことは少なくてもズルズル長引く…というパターンを繰り返してきました。ついにこの年末は風邪で仕事を休んでしまいました(-_-;) 犬山店スタッフ、冬でも半袖の森さんは、この１０年近く風邪をひいたことがない(ひきかけてもすぐ治る)そうで、平熱でも３７度以上あるということです！そんな森さんを見習って、今回は体温と免疫力について考えてみたいと思います！
脇の下で検温した場合の日本人の平均体温は３６．９℃だそうです。健康な体温といわれるのは３６．５℃～３７．２℃の範囲になります。体温と免疫力には深い関わりがあり、免疫細胞は温度が高いと活性化されます。３６．５℃の体温で免疫細胞は適切に働きますが、１℃下がると、つまり３５．５℃になると免疫力は約３０％下がるといわれています。逆に体温が１℃上がって３７．５℃だと、免疫力は５倍になることもあるそうです！
基本的な風邪予防対策をすることはもちろん必要でしょう。そのうえで体温が上がれば、免疫力が上がってさらに風邪をひきにくくなります。ああ、体温を上げたい…！
＊＊体温を上げる方法＊＊
①物理的に温める お風呂、衣服、カイロなど
②体を温める食事 根菜類やしょうが 熱帯産の食物をとりすぎない
③筋トレ 特に下半身の筋肉（太もも、ふくらはぎ、おしりなど）
④ストレスをためない ストレスで筋肉量が低下してしまう
読むだけで体温が上がりそうです(*^^)…というわけにはいかないと思うので、実行していこうと思います！
筋トレはなかなか習慣化させるのが難しいと思います。習慣化するのにいい方法を調べてみると、とにかくユルユルでも続けることを優先させるといいそうです。ジョギングを習慣化したい人は、ウエアを着て外に出るだけでOKにするような感じです。スクワットでも、しんどい時は浅ーいスクワットをするといい、となかやまきんに君が言っていて、なるほどと思いました。冬でも半袖目指してがんばります！
