こんにちは、禅もみほぐしスタッフの森が更新させていただきます
今回は冬を乗り切るための免疫力や抵抗力を上げる食べ物についてご紹介できたらと思います！
・ごぼう、レンコンなどの根菜
根菜は食物繊維が豊富で抵抗力を高める効果があります
感染症への抵抗力を高める成分も多く含まれていると言われています
じゃがいもやブロッコリーなどの野菜にはビタミンＣが豊富に含まれています
白血球の働きが活発になり、免疫力が高まります
特にブロッコリーはビタミンＥが豊富で血行促進も期待でき、抗酸化作用もある為、抵抗力をつけることにも繋がります
・イチゴやさくらんぼ、ゆずなどのビタミンＣが豊富な果物
ビタミンＣと聞くと真っ先にレモンを思い浮かべる方が多いかと思いますが、
実はイチゴの方がビタミンＣを多く含んでいます
果物の中でもトップレベルです！
一日のビタミン必要摂取量は50mgとされていますが、レモンだと2.5個食べないといけませんがイチゴは約５個！
ビタミンCを効率よくとるにはイチゴが最適だとわかりますね
さらに！ビタミンCには体内でコラーゲンを生成する働きもあります
コラーゲンは、シミやそばかすの原因になるメラニン色素を薄くしてお肌の張りを保ちます
・生姜は冷えの改善や体を温める食べ物としての代表格！
生姜には発汗、発熱を促し、新陳代謝を促進して身体の芯から温める効果のある食べ物です
その効果により血管の収縮を抑制し、血栓の生成を防ぐ効果もあるため、血管の健康を保ちます
ただ、コンビニで売られているようなチューブタイプには添加物が含まれているので、健康面を考えると生の生姜を使った方が良いかと思います
その他にも、足ツボマッサージやお身体のもみほぐしをすることで筋肉の緊張を和らげ血行を良くし、身体を整えるのもオススメです！
最後に—
厳しい冬の寒さになると身体を温めようとエネルギーを多く消費してしまうので
身体が疲れやすくなり、抵抗力が低下してしまいます
新型コロナウイルスの「オミクロン株」の感染者が各地で増えてきている為
免疫力や抵抗力を上げて健康的に冬の寒さやコロナウイルスを乗り切っていきましょう！！
